【富源学校家庭教育专栏】勠力同心议良策　厉兵秣马备中考——家长2023年中考考前心理调适指南

中考，承载着每个孩子的梦想，也寄托着每个家长的希望。

一、理解孩子有哪些压力？

一般来说，孩子的压力主要来自两方面：一是心理上的压力，担心自己考得不好，无法达到父母的期望，或者无法考上自己理想的学校；二是身体上的压力，因为长时间的紧张作息、超负荷的听课做题和睡眠不足，孩子们的身体往往会感到不舒服和疲劳。因此，作为家长，一方面要根据孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关注孩子的身体健康，确保他们充足的睡眠，同时也应该包容他们的负面情绪。

二、如何回应孩子的考试考不好这个问题？

学习问题归根结底是情绪问题。一方面，学生清楚自己目前的学习水平，因此对高期望值会感到异常焦虑。另一方面，如果学生经历了几次大考失利，会对考试产生恐惧心理，担心自己会在这次考试中失常，因此提前陷入深深的自责和担忧之中。也许，这个时候，有些孩子会问家长：“如果我考不好怎么办？”或许，孩子需要的不是答案，而是态度和关心。在这种情况下，家长不必着急回答，可以先询问孩子的想法，然后真诚地告诉孩子自己的想法，承认自己的期望，但也需要孩子尽力而为，只要努力了就好。

三、考前最后阶段，家长能为孩子做什么？

在这个阶段，家长不必总是问孩子“复习得怎么样？”、“有没有把握？”等问题。即使是复习得再好的学生，也会认为自己没有做好充足的准备，而家长不断询问这些问题会强化孩子内心的不安，增加他们上考场的压力。在这个阶段，我们能做的是调整好自己的焦虑情绪，多陪伴孩子，多关心孩子，不过多指责短期内无法改变的行为习惯等问题，努力营造良好的家庭氛围和学习氛围，让孩子保持稳定的学习状态。

考前需注意避免以下几点：

很多家长总是担心不放心，喜欢反复问孩子：“又考试了吗？”、“听懂了吗？”、“怎么还在看电视？这样怎么上重点啊？”等等。这些唠叨不仅无助于帮助孩子，还容易引发他们的不良情绪，特别是在紧张的复习期间。这种督促不但于事无补，还容易伤害感情，不妨变换形式，比如写个纸条放到书桌上。因此，父母一定要克制自己，少说多做。

为了激励孩子努力，一些家长可能会施加压力，说出“考砸了，我们就不管你了”、“考不上重点高中你这一辈子就完了”等话。这些话会使孩子产生对中考的担忧和恐惧心理，不利于他们发挥出自己的最佳水平。同时，这种语言也会让孩子认为家长只关心考试成绩而不关心他们本人，容易引发负面情绪。

很多家长看到孩子周末回家没有抓紧时间学习就会感到着急，特别想帮助孩子提高学习效率，于是对孩子的时间进行规划，不准这样做，必须那样做，但是这种方法通常适得其反。一位学生曾经说过：“一举一动好似受监视，很压抑，家长的方法不适合我，我已经有了自己的学习方法。”因此，我们可以帮助和鼓励孩子，但不要过多干涉。

我们应该根据孩子的水平设定期望，不要强制规定孩子必须考上什么学校。在考前讨论这些话题并不会带来好的效果，最好不要过多谈论考试结果。相反，我们可以引导孩子把关注的焦点从考试结果转移到学习过程中来。例如，告诉孩子只要稳步前进，按部就班地学习，就能在接下来的一周表现得很好。这样孩子就不会感到太大的压力，轻松地迎接考试了。

家庭矛盾看似与学习无关，但实际上会对学生的情绪状态产生很大影响。有些孩子会把家庭矛盾归咎于自己不够好，没能让家长满意等，这会极大地影响他们的情绪。因此，良好的家庭氛围至关重要。在中考前这段时间，家庭成员尽量避免争吵，如果有弟弟妹妹，也要注意保持安静的环境，努力营造轻松和谐温暖的氛围，让家庭成为缓解压力的港湾。