开学综合症又叫开学焦虑症，是在假期结束之后开学之始，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性病态表现。其生理上多表现为失眠、嗜睡、食欲不振等，在心理上则表现为厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。
为什么我们在假期期间会感到轻松快乐，到开学就变得焦虑惆怅，甚至是产生各种身体不适呢？其实，很大一部分原因是我们在寒假时能够感受到自己是生活的主人，而在开学后就感受到自己似乎丧失了“自主权”。
许多同学返校后可能会产生焦虑、紧张、烦躁等情绪，甚至会伴随着失眠、食欲下降等生理不适，这是一种正常的身心反应和情绪感受。我们需要积极正视并主动接纳这些情绪，告诉自己这些都是暂时的，是可以调整的，不被情绪左右。在接纳情绪过后，我们可以通过以下方法来调节负面情绪，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期：
（1）回忆积极体验。我们可以对假期生活进行回顾与总结，美好的生活体验会赋予人们积极面对生活的力量。回忆一下，假期中发生了哪些愉快的事，有哪些让你觉得很值得回味的瞬间。可以闭上眼睛慢慢体会，也可以把这些回忆用文字或图画的形式保存下来，建立专属于你的《假期生活体验录》，相信能为你新学期的生活带来蓬勃的鼓舞。
（2）积极心理暗示。心理暗示是每个人都拥有的隐形法宝。
同学们要学会用积极暗示代替消极暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了，我又要早起了好痛苦……”这些都是消极暗示。同学们可以试着这样对自己说：“太棒了！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当对自己进行积极心理暗示时，对开学的看法会大不相同。
（3）适当放松训练。当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，避免大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行放松训练，如深呼吸、静坐等，帮助缓解消极的情绪。
在开学初，可能会有部分同学难以进入学习状态，学习效率低，学习效果不佳，这也是正常现象。我们要积极接受现状，允许自己有一段小小的“缓冲期”，给自己适应的过程，通过整理复习笔记、做好学习总结来启动与唤醒专注的学习状态，为学习和吸收新知识做好储备。
另外，同学们也可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。
为了使制定的目标能够准确、高效完成，可以使用SMART原则：
S=Specific（具体的），目标明确清晰，比如本学期我要考到班级多少名、成绩进步多少分等。
M=Measurable（可衡量的），完成度要可衡量。我们可以把大目标拆解成一个个可衡量的阶段性小目标，比如新学期我要先记住100个单词，每周掌握20个，5周实现。
A=Attainable（可达到的），目标通过努力可以实现。比如身体素质较差的同学，不适合制定800米满分的目标，但是可以把目标定为“每天坚持跑步30分钟”。
R=Relevant（相关的），选择和个人成长相关的目标去实现。比如未来我想做一名老师，这需要扩充知识量和阅读量，那么在这学期学习之余我会坚持每周阅读一本书籍。
T=Time-bound（有时限的），实现目标一定要有期限。比如，“本学期期末我要达到班级前20名”，而不是“今年我想有个好成绩”。
进行适当的体育运动，保证良好的身体健康状况，才能更好地生活与学习。“逢年过节胖三斤”，假期里没怎么运动的同学们，回到校园，又可以在操场尽情奔跑了！可以适当进行有氧运动，比如太极拳、快走、慢跑等，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。也可参加自己喜欢的运动，如羽毛球、乒乓球、排球等等，既可以锻炼身体，也可以增进与同学们的感情。